「砂糖中毒」という言葉をご存じですか？

 

「ついお菓子を食べすぎてしまう」

「甘いものがないと落ち着かない」
そんな日々が続いていませんか？

それはただの「甘いもの好き」ではなく、

もしかすると砂糖依存（甘い物中毒）のサインかもしれません。

 

砂糖は「マイルドドラッグ」とも呼ばれています。
砂糖の摂取により、脳内で分泌されるドーパミンなどの「快感ホルモン」を求めるようになり、その快感が癖になってしまうことが原因です。

 

こんな傾向があれば、砂糖依存の可能性があります。
・お腹がすいていなくても甘いものを食べたくなる
・甘いお菓子を一度食べると止まらなくなる
・食後に必ずデザートが欲しくなる
・甘いものを我慢するとイライラ・落ち込みが出る
・気分の波や集中力の低下を感じることがある

 

なぜやめられないの？

砂糖が脳内の「快楽物質（ドーパミン）」を一時的に増やすことで、ストレスや不安をやわらげる作用があります。そのため、知らず知らずのうちに「甘いもの＝安心」の回路ができてしまいます。
また、栄養バランスの乱れや睡眠不足なども、甘いものへの強い欲求を高める原因になります。

 

ではどうしたらいいの？

①まずは「ただ甘いものが好き」という状態ではないということを理解する。

②一日三食の食事からカロリーが足りているか見直す

　三食の食事量が少ないとお腹が空き、甘いものや簡単に食べられる菓子パンなどに手が伸びてしまいます。

③いきなり甘いものを完全に断つのではなく、徐々に減らしていく。代わりに砂糖ではない糖質を取るようにする。果物、おにぎりなどがお勧め。

甘いものを食べると脳にどう影響があるのか、そこを理解すると受け入れやすいかもしれません。そして徐々に、少しずつ食生活を改善していくというイメージがお勧めです。